SEVGİYLE BESLEN

Fazla kilolar kadınlar kadar erkeklerin en büyük sorunu. Koronavirüs salgını sonrasından karantina ve sokağa çıkma yasağının özellikle kış aylarına denk gelmesi sebebiyle kilo alımları daha hızlı oldu. Kış aylarında fazla kilo alanların, hızlı kilo vermek isteyenlerin yapması gerekenler…. Evde hızlı kilo nasıl verilir, hızlı kilo vermek için yapılması gereken egzersizleri ayrıca diyet yapmadan kilo verilebilir mi? Tüm bu soruların cevaplarını sizler için derledik….

Hızlı Kilo Vermek İstiyorum Ne Yapmalıyım?

Fazla kiloları olanlar ya da birkaç ay sonra önemli bir etkinliğe katılacak olanlar hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım sorusunun cevabı araştırılmaya başlarlar. Acil bir şekilde hızlıca kilo vermek isteyenler bunu kendi ortamlarında evlerinde yapmak isteyenler çeşitli diyetler ve egzersizler araştırmaya devam ederler. Kilo kontrolü kadar kilo vermek de çok zordur. Hızlı kilo verdikten sonra verilen kiloları katıyla geri almamak ve yakılan kalorilerin yerini yağlarla yeniden doldurmamak çok önemlidir. Yoksa yapılan her yaşam tarzı değişikliği sonrası mutlaka belli oranda kilo kaybı olur. Yaşam dönüşümü zayıflama sürecinde sürdürülebirlik çok önemlidir. Herkes aç kalarak hızlı kilo verebileceğini zanneder. Haftalarca aç kaldıktan sonra bir türlü kilo veremediklerini görenler, daha ağır diyetleri tercih ederek çeşitli sağlık sorunları ile karşı karşıya kalıyorlar. Kilo vermektense daha çok zamana yayarak ve daha yavaş kilo vermek gerekir. Hızlı kilo vermek için en başta bedeninizi tanımalısınız. Yediğniz günlük yiyeceklerin kalorisi bedensel günlük ihtiyacınızdan az olsa da eğer zamansız tüketiyorsanız kilo veremezsiniz. Alınan kalorinin ve yağların bedeninizi beslemesi ve enerji yakımda rol oynaması çok önemlidir. Fazla protein almak zayıflatmaz sadece bedeni ve böbrekleri yorar. O nedenle besinleri tüketirken bedeninizi dinleyin…

Evde Hızlı  ve Kalıcı Kilo Nasıl Verilir?

Hızlı kilo verme karar verdiğinizde sağlıklı ve kalıcı kilo kaybına odaklanmayı unutmayın.

• Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin. Farkına varmadan yaptığınız, yemeği tatmadan tuz atma alışkanlığınız varsa vazgeçin. Aşırı tatlı, çok yağlı yiyecekleri ve hamur işlerini bir süre hayatınızdan çıkarın. Daha önceki kötü ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarınız varsa bunları doğal ve sağlıklı besinlerle değiştirin.
• Düzenli olarak her gün aynı saate egzersiz yapın. Kol, bacak, karın ve tüm vücudu çalıştıran sporlar yaparak hareketli ve aktif yaşayın. Kilo vermek için yapılması gereken egzersizleri yaparken bedensel sakatlanmamayı dikkat edin.
• Sabah kahvaltısını mutlaka yapın ve öğün atlamayın. Öğün atlamak bedene depolama komutu veriri ve buna bağlı olarak yağ yakımı durur.
• Ara öğünleri sağlıklı atıştırmalıklarla geçirin.
• Düzenli ve kaliteli uyku uyuyun. Uyurken yağ yakımı devam eder.
• Su alımını 2.5 3 litre olarak ayarlayın ve mevsimsel olarak sıcak havalarda bu oranı artırın.
• Şekerli hazır meyve suları yerine bitkisel içecekler için.
• Zayıflama kürlerini aralıklı yapın ve mutlaka periyodik olarak uygulayın.
• Hazır gıdalar ve fast food yemekleri tüketmeyi bıraktığınızda daha hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz.
• Çay ve kahve tüketimini sınırlı tutun. Kafein yağ yakımı hızını artırır ama çabuk acıktırır.

Hızlı Kilo Verirken Bunları Yapmayın!

1. Çok düşük kalorilerle beslenmeyin.
2. Yağ alımını çok düşük tutmayın.
3. Geç saatlerde yemek yemeyin.
4. Çok aşırı spor yapmayın.
5. Kilo vermek için ağırlık antrenmanları yaparken sakatlanmayın.
6. Diyetinizi sık sık değiştirmeyin. Her duyduğunuz diyeti yapmayın
7. Çok aşırı su içerek bedeninizi zehirlemeyin.

Kasları Güçlendiren ve Yağ Yakan 5 Dakikalık Egzersiz Programı