SEVGİYLE BESLEN

Pandemi dönemin başında ani ve uzun süreli bir panik dönemi yaşandı. Kısıtlamalar geldi ve insanlar dünyanın sonunun geldiğini zannederek evlere stoklar yapmaya başladı. Çuval çuval unlar, market raflarında bulunan unlu mamuller ve evde uzun süre bozulmadan kalan ürünler toplandı ve kilerler doldu. Akabinde aç olsalar da olmasalar da alınan tüm ürünler tüketildi. Yazın gelişi ile evde zayıflama yöntemleri aranmaya başlandı. Bu yazımızda evde sağlıklı zayıflama yöntemleri ve bedensel sakatlanmalar olmadan zayıflama kolaylıklarını sizler için araştırdık.

Neden Kilo Alırız?

İnsanın yaşamsal ihtiyaçlarını karşılaması için hareket etmesi gerekir. Bu hareket düzeyi ya da süresine bağlı olarak bedeni kalori harcar. Alınan kalori yakılandan az ise kilo almaz ve zaman içinde kilo kaybeder. Dengeli ve sağlıklı bir beslenme sistemi uygulayan kişilerde ise kilo sabit kalır. Beden kitle indeksi kişinin boyun uzunluğunun kilosuna oranıdır. Sağlıklı zayıflama ve bedensel fazlalıkların atılması için bedenin yağ yakmaya alışması ve depolama isteğinden kurtulması ile olur. Dengeli beslenme neden bu kadar önemli sorusunun birinci cevabı budur. İnsan bedeni az yemek yemeye alıştığında da açlık ya da kıtlık bilinci ile depolar. Aşırı ve dengesiz beslenme düzeninde de yakmadan biriktirmek zorunda kalır.

Evde Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Bazen hayatımızda yaptığımız çok küçük değişiklikler zamanla çok büyük değişimleri getirir. O nedenle azimli olun ve istikrarı koruyun. Zayıflamak ya da zayıflama kelimesi beyninizde ters tepkiye yol açar ve bedeniniz kilitlenir. Diyet ve zayıflama kelimeleri yerine beyninize sağlıklı beslenme ya da bedene ait olmayanları atma, fazlalıklardan kurtulmayı telkin edin.

1. Her yemekten önce bir bardak su için.
2. Her öğünde değişiklikler yapın.
3. Tatlı olarak bir parça siyah çikolata tüketin.
4. Porsiyonlarınızı küçültün.
5. Daha fazla hareket alanı sağlayın.
6. Kalorisi yüksek içekleri içmeyin.
7. Çok uzun süre aç kalmayın.
8. Atıştırmalık olarak yüksek protein ve bol lif içeren gıdaları tercih edin.
9. Su bardaklarınızı büyük diğer içecek bardaklarınızı küçük seçin.
10. Öğün atlamayın.
11. Zencefil, kırmızı biber, pul biber gibi baharatları öğünlerinize ekleyin.
12. Her saat başı aralıksız evin içinde 5 ya da 6 dakika yürürseniz günlük 10,000 adım atmış olursunuz.
13. Yeterince uyuyun.