SEVGİYLE BESLEN

Meyve, fındık ve balkabağı ile hazırlanan harika bir tat. Yulaf çok faydalı ve oldukça uzun süreler tok tutan bir besin kaynağıdır. Bazen sabah yapmaya usanır ya da çok fazla zamanımız olmaz! Bu yulaf gevreği kalp dostu, lif kaynağı. İçinde kabak, meyve ve fındıklar var. 2 dakikada hemen yemeye hazır! Mikrodalgada kolayca yapabileceğiniz tarif sizi tüm sabah formda tutarken şeker krizlerini de önleyecek!

• ¼ Su bardağı yulaf 
• 1 yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu
• ¼ çay kaşığı toz tarçın
• 1 bardak yağsız inek sütü
• 2 yemek kaşığı tuzsuz kavrulmuş fındık içi
• ½ bardak kesilmiş taze veya kuru meyve
• 1 yemek kaşığı un kepeği

Hazırlanması

1. 4 mikrodalgaya konabilen kasenin içine, yulafı, keten tohumunu, tarçın, sütü koyun ve karıştırın
2. Önce 2 dakika yüksek derecede mikrodalgada ısıtın
3. Yulaf pişerken, fındıkları, meyveleri ve kepeği servis kasesine koyun.
4. Pişen yulaf karışımını da servis kasesine ekleyin ve afiyetle yiyin.

Besin Değerleri

1 kişilik porsiyon

Kalori: 360

Yağ: 1,5 gr

Doymuş yağ: 1,5 gr

Sodyum: 140 mg

Protein: 17 gr

Karbonhidrat: 45 gr

Şeker: 19 gr

Diyet lifi: 9 gr