SEVGİYLE BESLEN

İdeal kilonuza Ulaştınız! Kilonuzu Korumak İçin Ne Yapmalısınız?

Fazla kilolardan kurtuldunuz ama aklınızda ya yine eski kilolarımı alırsam korkusu mu var? Yeni bir diyet ve yoğun bir egzersiz programı uyguladınız hem bedensel hemde ruhsal çok yıprandınız. Peki, diyete ve yoğun egzersiz programına daha ne kadar devam etmelisiniz? Kilo kontrolü sağlamanız için sizlere ışık tutacak ve kilo kontrolü destekleyecek 5 öneri!

1. Güne Kahvaltısız Başlamayın

Kahvaltı alışkanlığı olmayan, sabahları güne atıştırmalıklar yiyerek başlayan, kişilerde şişmanlık görülme sıklığının daha yüksek. Gece uzun süren açlık sonrasında. sabah yapılan protein destekli kahvaltı, kaslardaki glikojen depolarını yeniler bedeni güne hazırlar. Kahvaltı günün ilerleyen saatlerinde oluşan ve bastırılması kolay olmayan açlık hissinin kontrolüne yardımcı olur.

2. Yemeklerinizi Siz Hazırlayın

Çalışma saatleriniz uzun ve ev dışında beslenme ihtiyacı duyuyorsanız. Öğünlerinizden birini evde hazırlayarak götürebilirsiniz. Bu size zor geliyor ise o zaman evde sağlıklı ama bozulmayacak enerji verecek atıştırmalıklar hazırlayın ve yanınızda götürün. Ana yemeklerin yanında garnitürleri tüketmek yerine salatalar tüketin. Evde hazırladığınız yiyeceklerin yağ veya tuz içeriğini ve porsiyonu kontrol etmek daha kolaydır.

3. Yavaş Yavaş, Bol Bol Çiğneyin

Besin sindirimi ağızda başlar, midede devam eder. Sindirim süresince hormonlar salgılanır, sindirim sistemi ve beyin arasındaki iletişimi sağlanır ve tokluk hissi oluşur. Kilo verdikten sonra hızlı yemek yemeye geri dönüş yaparsanız, beyne tokluk sinyalleri ulaşmadan tabağınızdaki yemekler biter ve ikinci ya da üçüncü tabağa geçebilirsiniz.

4. Ara Öğünlerden Destek Alın!

Yoğun yaşam koşulları, kimi zaman öğün atlamaya sebep olabiliyor. Günlük yaşam ihtiyacımız olan enerji ve besinleri dengeli şekilde almak kilo kontrolüne yardımcı olur. Ara öğünler kan şekerinizi kontrol altında tutarak, size iştah kontrolü sağlar. Ara öğünlerinize çiğ kuru yemişler ekleyin.

5. Her Gün 30 Dakikayı Hareket Ederek Geçirin!

Günlük, normal tempoda bile olsa en az 30 dakika aktif olmak, kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olur. Günlük yapılan tempolu yürüyüş ya da hareket, iştah kontrolüne ve metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur, kilo kontrolüne destek sağlar.