SEVGİYLE BESLEN

A vitaminin en önemli özelliği antioksidan açısından etkili ve beslenme kalitesini artıran bir vitamin oluşudur. A vitamini hem hayvansal gıdalardan hemde bitkisel gıdalardan vücuda alınabilir, kemiklerin gelişmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi gibi birçok faydası bulunur.

A Vitamini Faydaları Nelerdir?

Kemiklerin gelişimini destekler
Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücut direncini artırır
Üremeyi ve gelişimini destekler
Hücre fonksiyonlarını düzenler
Diş ve diş eti sağlığında çok önemli etkisi bulunur
Sağlıklı saç ve derinin oluşmasına katkı sağlar
Organların özellikle mide, karaciğer ve üriner sistemin korunmasına destek olur
D vitaminin daha etkin olmasına katkı sağlar
Gözleri korur ve daha iyi ve net görmeyi sağlar bunun yanı sıra gece körlüğü riskini çok azaltır
Enfeksiyon ve hastalıklara karşı vücudu korur ve iyileşmeyi sağlar
Cildin parlamasını ve daha yumuşak ve güzel olmasını sağlar.

Vücutta A Vitamini Eksikliği Olursa Ne Olur?

Özellikle çocuklarda gelişim ve büyüme yavaşlar
Gece körlüğü riski varsa büyük etkiye sahiptir.
İdrar yolları ve solunum yollarında enfeksiyonlar baş gösterir.
Gözlerde kuruma ve çapaklanma görülür.
Saçların dökülmesi çok hızlanır.
Kuru cilde sebep olur ve cilt pul pul dökülür.
Korneada iltihap ve bozukluk yapar

A Vitamininden Günlük Ne Kadar Alınmalı?

400 mcg ( 0 – 6 ay arasında )
500 mcg ( 7 – 12 ay arasında )
300 mcg ( 1 – 3 yaş arasında )
400 mcg ( 4 – 8 yaş arasında )
600 mcg ( 9 – 13 yaş arasında )
900 mcg ( 14 yaş sonrası erkekler için )
700 mcg ( 14 yaş sonrası bayanlar için )
1300 mcg ( emzirme döneminde )
770 mcg ( gebelik döneminde )
Yaş ve cinsiyete göre değişiklik gösteren A vitaminini kullanımını ve günlük dozu bilinçli şekilde tüketmelisiniz.

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Bitkisel besinler; Brokoli, nane, patates, maydanoz, havuç, kayısı, ıspanak, bezelye, marul, greyfurt, kavun, pırasa, kavun, kırmızı biber, domates ve kök sebzelerde.
Hayvansal Besinler; Ciğer, süt, koyun eti, karides, hindi eti, tavuk eti, sığır eti, yumurta, ton balığı, somon balığı, yoğurt ve özellikle keçi peynirinde bulunur.

A Vitaminin Yan Etkileri Nelerdir?

Fazla ve doz aşımı sonucunda oluşan A vitaminin yan etkileri
Regl döneminde düzensizlik yapabilir
Baş ağrıları şiddetlenir
Kemiklerde ve eklemlerde şiddetli ağrılar oluşur.
Kişi kendini yorgun ve bitkin hisseder.
Ciltte kuruma ve dökülme olur
Mide bulantısı ve midede hazımsızlık oluşur.
İshal yapar
Kusma meydana gelir.
Vücutta kaşıntı hissi yaratır.