İçeriğe geç

Sağlık İçin Evde Yapılabilecek Egzersizler

Coronavirüs COVİD-19 salgını tüm dünyayı evlerine hapsetti. İnsanlar bu sayede çeşitli meslekler edinmeye başladı. Kimi usta bir berber, kimi ise usta bir fırıncı oldu. Kapalı ortamda yapabilecek şeyler azalınca insanlar değişik yemekler, hamur işleri ve birebirinden lezzetli ekmekler yapmaya başladı. Buna bağlı olarak da göbekler çıkmaya başladı. Bu günleri sağlıklı geçirmeniz için sizlere evde yapabileceğiniz egzersizleri ve bu egzersizleri nasıl yapabileceğinizi anlattık…
Alınan kiloları vermek ve daha sağlıklı olmak için bu hareketleri düzenli ve her gün aynı saatler arasında yapmalısınız. Ayrıca spor yaparken  rahat hareket edebileceğiniz ve nefes alabilen spor giyim ürünlerini  tercih etmelisiniz. 

Egzersizlere başlamadan en az 2 saat önce öğününüzü tüketin ve çok aşırı sıvı içmeyin!

1.Karın Bölgesi 
                                                 
1- Karın bölgesinde biriken yağları yakmak ve düz bir karına sahip olabilmek için, yağlı yiyeceklerden uzak durun, asitli içecekler yerine doğal maden suları için. Çünkü maden suları bedenin terleme ile kaybettiği minareleri yerine koyarken, kas kasılmalarını ve kas kramplarını da önler. Karın için en etkili egzersiz düz mekiktir. Isının  ve ısınmanın akabinde düz bir zemine uzanın. Boyun bölgenizi  ellerinizle destekleyin sonra bacakları yukarı kaldırın dizlerinizi hafifçe kırın yukarı doğru yükselin. 15 kez  3 set tekrarlayın. Vücudunuz alıştıktan sonra set ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.


                                                           
2- İkinci hareket için yere uzanın ayaklarınızı düz bir şekilde yukarı uzatın ve ellerinizle  ayaklarınıza olabildiği kadar uzanarak değmeye çalışın. Karın bölgesinden destek alarak yaparsanız boynunuz çok zorlanmaz ve daha rahat hareketi tamamlarsınız. 15 kez ve  3 set halinde tekrarlayın. Bu hareket hem karın hem de bacak bölgenizi çalıştırırken yağların parçalanarak atılımını sağlar.



2. Yan Yağlar
                           
             
1- Yan yağlar özellikle oturduğunuzda çıkan ve üst üste katlar oluşturan fazlalıklardır. Bu bölgelerin erimesi diğer bölgelere göre daha zordur ve uzun zaman alabilir. Bu hareket için dumble ya da pet şişeleri kullanabilirsiniz. Ağırlığını kendi bedeninize göre ayarlayın. Ayakta dik durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir elinize ağırlığı alın. Ağırlık olan elinizi yukarı kaldırın diğer elinizi ters yönde belinizden ayağınıza doğru uzatın. 15 kez ve  3 set halinde bu hareketi tekrarlayın.


                                              
2- Yere sırt üstü uzanın Bacaklarınızı dizden kırın, bir bacağınızı doksan derece olacak şekilde  karından güç alarak dirseğinizi ters taraftaki dizinize değdirin. 15 kez ve  3 set halinde tekrarlayın.



3. Kollar


1- Sırtınız ve kollarınızı çalıştıran ve bedensel direnci artıran plank hareketini doğru olarak yapmak için. ayak parmak uçlarından düz bir konumla dirsekler üzerine yükselin ve bekleyin. Dirseklerin doksan derece, başınızı omurganızla ayın hizada şınav çeker gibi 15’e kadar sayın bekleyin ve 3 set tekrarlayın.



2- Triceps yani kolun arka bölgesini çalıştıran ve yüksek oranda kalori yakmanızı sağlayan hareket için bir masa ya da bir sandalyeden destek alın. Sandalye duvara yaslayın ve sandalyeden güç alarak sırtınız dönük şekilde, topuklarınızın üzerinde aşağıya doğru inin ve kalkın.  8 kez 3 set halinde tekrarlayın. 



4. Kalça Bölgesi
                                      

1- Yüz üstü yere uzanın dizlerinizin ve ellerinizin üstünde emekler şekilde pozisyon alın. Sağ bacağınızı doksan derecelik bir açıyla yere koyun, sol bacağınızı sıkarak yukarıya doğru kaldırın, bacağınızı karnınıza doğru çekerek 15 kez 3  set halinde tekrarlayın. Aynı hareketi sağ bacanızla da yaparak seti tamamlayın.

2- Squat selülitlerle savaşan en etkili harekettir. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinize ağırlık alın, ellerinize karşıya uzanırken, dizlerinizi hafif kırarak oturur gibi yapın. 10 kez 3 set yaparak hareketi bitirin. Eğer dizleriniz ağrıyor ve zorlanıyorsanız çok çökmeyin ya da bir sandalyeden destek alın
                                       



5.  Bacaklar

1- Plank pozisyonunda kollarınızdan destek alın, şınav çeker gibi önce tek bacağınızı indirin ve kaldırın. Daha sonra diğer bacağınızı da kaldırın ve indirin. 3 set 15 kez tekrarlayın.


                                   


2- Düz zemin üzerine sırt üstü yatın. Karın ve kalçanızı sıkın tek bacağınızı, yukarı, gergin bir şekilde indirin ve kaldırın. Her bacak için 3 set halinde 25 kez tekrarlayın.

1 Yorum »

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: