Bazı insanlar baskı altına girmek ya da bir programa bağlı kalmak istemezler. Ama fit bir bedenleri ve güzel bir görünümü olsun da isterler. Eğer bu gruptan iseniz ve sizde keyfe keder yaşamayı seviyorsanız. İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı diyet yapmadan kilo vermenin 10 yolu…
Yemeklerden önce mutlaka bir bardak ılık su için. Bu, uygulama vücudunuzun susuz kalmasını önlerken, aşırı yemek iseğinizi frenler. Tıka basa doymadan sofrada kalkmanızı sağlar.
Her öğünde hoşunuza gidece ama kalorisi yüksek olmayan menüler hazırlayın. Nasıl mı yapacaksınız? Hazır ürünler yerine kendi hazırladığınız gıdaları tüketin. Salata tüketecekseniz ağır salata soslarının yerine salatanıza sirkeli ve az yağlı sos hazırlayın. Bu, şekilde yaptığınız her salata her yemekte size fazladan alacağınız 80 kaloriden korur ve zamanla kilo kaybı yaşarsınız.
Kurutulmuş meyvelerin yerine taze meyve tüketmek daha az kalori almanızı sağlar. Çünkü kuru meyvelerin içinde bulunan su kaybolduğu için şeker oranı daha yüksektir ve daha çabuk kana karışır ve yağa dönüşürler.
Tatlı yemek istiyorsanız ya da çikolata canınız çekiyorsa sütlü çikolata yerine bitter çikolatadan bir parça siyah yiyin. Bitter çikolatanın şeker oranı sıfıra yakındır. Böylece hamur işleri yerine tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolatadan gidermiş olursunuz.
Porsiyonlarınızı küçültün bu size daha az yemek yeme alışkanlığını zamanla kazandırır. Mideniz zamanla bu miktara alışacak ve fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Daha az yemekle dolu tabak gözünüzede doyuracaktır.
Daha fazla hareket alanı açın. Daha hareketli olmak için gideceğiniz her yere yürümeyi deneyin, asansör yerine merdiven çıkın, çocuklarınız varsa onlarla açık alanda zaman geçirin.
Bazı insanlar baskı altına girmek ya da bir programa bağlı kalmak istemezler. Ama fit bir bedenleri ve güzel bir görünümü olsun da isterler. Eğer bu gruptan iseniz ve sizde keyfe keder yaşamayı seviyorsanız. İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı diyet yapmadan kilo vermenin 10 yolu…
Yemeklerden önce mutlaka bir bardak ılık su için. Bu, uygulama vücudunuzun susuz kalmasını önlerken, aşırı yemek iseğinizi frenler. Tıka basa doymadan sofrada kalkmanızı sağlar.
Her öğünde hoşunuza gidece ama kalorisi yüksek olmayan menüler hazırlayın. Nasıl mı yapacaksınız? Hazır ürünler yerine kendi hazırladığınız gıdaları tüketin. Salata tüketecekseniz ağır salata soslarının yerine salatanıza sirkeli ve az yağlı sos hazırlayın. Bu, şekilde yaptığınız her salata her yemekte size fazladan alacağınız 80 kaloriden korur ve zamanla kilo kaybı yaşarsınız.
Kurutulmuş meyvelerin yerine taze meyve tüketmek daha az kalori almanızı sağlar. Çünkü kuru meyvelerin içinde bulunan su kaybolduğu için şeker oranı daha yüksektir ve daha çabuk kana karışır ve yağa dönüşürler.
Tatlı yemek istiyorsanız ya da çikolata canınız çekiyorsa sütlü çikolata yerine bitter çikolatadan bir parça siyah yiyin. Bitter çikolatanın şeker oranı sıfıra yakındır. Böylece hamur işleri yerine tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolatadan gidermiş olursunuz.
Porsiyonlarınızı küçültün bu size daha az yemek yeme alışkanlığını zamanla kazandırır. Mideniz zamanla bu miktara alışacak ve fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Daha az yemekle dolu tabak gözünüzede doyuracaktır.
Daha fazla hareket alanı açın. Daha hareketli olmak için gideceğiniz her yere yürümeyi deneyin, asansör yerine merdiven çıkın, çocuklarınız varsa onlarla açık alanda zaman geçirin.
En fazla kalori içerek alınır. İçerken aldığınız zevk fazladan kalorileri fark etmenizi önler. Sonra “Ben niye kilo aldın aslında bişey yemiyorum” diye sorar, nedenini asla bulamazsınız. Kola, meyve suyu, gazoz gibi gazlı içecekler içecekseniz seçeceğiniz bardağın ince uzun ve küçük olmasını tercih edin. Geniş bardaklarla içmek istediğiniz içeceğin 3 katını farkına varmadan içmiş olursunuz!
Yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine lifli az yağlı ve az tuslu atıştırmalıklar tercih edin. Bu uygulama size %50 daha az kalori alımı sağlar.
Mevsim geçişlerinde vücutta ödem olur ve kendinizi daha yorgun ve hantal hissedersiniz. Yani vücudunuz sıvı tutar, bunun sonucunda elde, ayaklarda ve göbek çevresinde yoğun şişkinlik olur ve kendinizi çok rahatsız hissedersiniz. Hatta ”Karnım aç ama sanki dünyayı yemişim gibi hissediyorum” dersiniz. Vücuttaki ödem probleminden kurtulmak ve ödem atmak için günde 4 ya da 5 gram arasında tuz kullanın. Yemeklerinizin tadına bakmadan tuz atmayın ve tuza fazla düşkünlüğünüz varsa tuz yerine baharat kullanın.
Akşam yemeklerinizi çok hafif yemeklerden ve bol salata menüsünden oluşturun. Yemekleri mutlaka akşam 7’den önce yiyin. Yemekten en az 3 saat sonra uyuyun. Düzenli bir uyku düzeni oluşturun çünkü tok karnına uyumaz ve hafif yemekler yerseniz. Sabaha kadar aşağı yukarı 80-150 kalori arası yakarsınız.
SEVGİYLE BESLEN 
Bir Cevap Yazın