İçeriğe geç

Anne Sütünü Artıran Yiyecekler ve Emziren Anne Diyeti

Kadınların hem fiziksel hem de ruhsal olarak büyük değişimler geçirdiği en özel dönemlerden biri gebeliktir. Hamilelik kadın için  oldukça güzel bir o kadarda zor bir dönemdir. Bebeğinizi beklerken  zaman içinde büyüyen karnınız, değişen fiziğiniz ve ardından gelen doğum. Kadının birçok duyguyu aynı anda ve çok kısa bir süre içerisinde yaşamasına sebep olmaktadır. Her ne kadar anne olmak ve bebeğinizle buluşmak çok güzel ve özel olsada yaşadığınız acemilik ve sanki doğum yapınca gideceğini sandığınız kilolar… Doğum sonrası yaşanan karmaşık duygular ve telaşlardan sonra hem bebeğinizi sağlıklı emzirmek isteği hemde nasıl zayıflarım düşünceleri. Bebeğinizi sağlıkla emzirme ve hamilelik kilolarından bir an önce kurtulma çabası….
Peki,  sağlıklı emzirme dönemi yaşarken bu süreçte kilo vermek mümkün mü? Emzirme döneminde olan bebeğini doyurmak zorunda olan  bir annenin diyet yapması ne kadar sağlıklı olabilir? Emziren anneler için sağlıklı ve uygun bir diyet programı acaba var mı?

Emziren anne diyeti  bir annenin ilk 6 ay boyunca bebeğini sadece kendi sütüyle beslemesi ve bu sırada doğum kilolarından kurtulmasının nasıl mümkün olacağını anlatıyoruz.
Önelikle sağlıklı ve doğru bir beslenme düzenini en başından itibaren yani, doğumun ilk haftasından itibaren oturtmak gerekir. Bu düzenli beslenme planı uygulanırken kayınvalideler ve anneler bozmak için herşeyi yapacaklardır. Size hep duygusal yaklaşacak ve bebeğinizin öncelikliği olduğunu savunacaklardır. Tatlı ve kalorili besinleri size yedirmeye çalışacaklardır. O nedenle beslenme düzeninizi oluşturuken size süt yapan fakat kalorisi düşük besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.

Anne Sütü Nasıl  Artırılır?

Anne sütü miktarını birçok faktör etkiler. Sağlıklı bir emzirme dönemi yaşamak için ; Yeterli  miktarda su için, dengeli beslenin, yeterli uyun, arada dinlenin ve sütünüz bebeğiniz için yeterli olduğuna inanın. Sütüm az  kaygısı, stres, yetersiz beslenme süt miktarını oldukça olumsuz etkilemektedir.

Emziren annelerin en sık duydukları sözler  “ye ki sütün olsun” ve “ bebek aç onun için ağlıyor” gibi. Oysaki sütün miktarını ve kalitesini gıdalar etkilemez özelliklede karbonhidrat içeren börek, kek, pilav, makarna gibi yiyecekler enerji verir diye tavsiye edilse de aslında sadece yağ olarak depolanır. Karbonhidratların verdiği enerji yakıldığı süre içerisinde olur ve yakılmıyorsa yani bedenin ihtiyacından fazla ise direk yağ olarak depolanır.

Sütün Miktarını Ve Kalitesini Artıran Öneriler

1- Dinlenin
2- 3 lt su için
3- Protein içeren yiyecekler tüketin;köy yumurtası, keçi sütü, ev yoğurdu, kırmızı etler, balıklar, hindi ve tavuk eti
5- Ceviz, susam ve  omega 3 içeren gıdalar tüketin
6-  Şekeri meyvelerden alın. Hurma gibi..
7-  Bol sebze tüketin
8- Yulaf ani açlık yaşamanızı engeller ve içeriğindeki protein ve vitaminler ile sütünüzün kalitesini artırır.
9- Öğün atlamayın, Aç kalarak vücut dengenizi bozmayın
10- Zeytinyağı, badem, fındık gibi gıdalardan sağlıklı yağ alımı sağlayın.
11- Stresten uzak durun.
12- Şok diyetler, detoks suları gibi dengenizi bozacak uygulamalardan kaçının.

Anne Sütü Artıran Besinler

1-Su 
2- Ev yapımı hoşaflar
3- Ev yapımı şekersiz içecekler
4- Ev yapımı sütlü tatlılar
5- Yulaf, susam, keten tohumu
6- Havuç, domates, kiraz
7- Balıklar ve deniz ürünleri
8- Hurma, incir, dut kurusu
9- Yeşil sebzeler
10- Baklagiller
11- Çemen otu, çörek otu
12- Tahin
13- Rezene (bebeğinizin ve sizin gaz probleminizi çözer)

Emziren Anne Diyeti
Kendi beslenme düzeninize göre ayarlamalısınız.

Sabah
1 haşlanmış yumurta ya da peynirli ve otlu omlet 
Keçi peyniri
Dere otu, maydanoz, domates, salatalık 
8-10 adet zeytin 
2 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün

10-15 adet badem ya da 4 tane cevizin içi
1 Elma

Emziren Anne Çayı

2,5 su bardağı suyu büyük bir cezveye koyun, içine  5 adet karanfil + 1 çubuk tarçın + 1 parça zencefil atın ve birkaç taşım kaynatın  kaynatın,  1 tutam rezeneyi de  ekleyip 5 dakika kadar  demlendirin ılık olarak için.

Öğle Yemeği

10-15 kaşık sebze yemeği 
1 çay bardağı yoğurt
7-8 kaşık bulgur pilavı 
Bol salata

Ara Öğün

1 Armut,
Ev yapımı sütlü tatlI
Emziren anne çayı

Akşam Yemeği

Etli yemek – ızgara yada fırında sebzeli et
1 Kase çorba
10-15 kaşık bulgur pilavı
1 dilim tahıllı ekmek
Bol salata,

Ara Öğün

1 Meyve, 2 adet ceviz içi, 7-8 badem,
1 su bardağı süt, yoğurt ya da ev yapımı kefir.kefir

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: