SEVGİYLE BESLEN

İnsülin Direnci Nedir?

İnsülin direnci pankreastan salgılanan vücutta şeker metabolizmasını düzenleyen  hormonlardan biridir. İnsülin bu düzenlemeyi insülin reseptörüne  bağlanarak ve aktive olarak yapar. Bu bağlanma ve alınan şeker, çeşitli nedenlerle insülinin bağlanmasına izin vermez ve kanda yeterli miktarda olduğu halde nsülin görevini yapamaz ve beden yorulur ve şekere bağlı yağlanma ve şikâyetler başlar.
İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin kanda olması ama bu görevi yapamamasıdır. Normal seyirde olan bir vücutta şeker 1 ünite insülin ile kontrol altına alınabilirken, insülin direnci olan hastalarda vücut 2-3 ünite insülin salgılamak zorunda kalır.  İnsülin direnci arttıkça, şeker kontrolünü sağlamak için insülin de artar ve bu döngü önlem alınmaz ise bu şekilde bedene zarar vererek devam eder. Bu da vücutta giderek artan obezite ve diyabetle sonuçlanır. İnsülin direnci vücuttaki yağ oranının artmasına, vücuttaki yağ oranının artması ise obeziteye neden oluyor. Protein metabolizması, üreme ve çoğalma, bağışıklık ve bedensel dayanıklılık gibi birçok sistemi etkileyen insülin direncinin tedavi edilebilmesi için beslenme ve egzersiz alışkanlıklarının yeniden düzenlenmesi gerekir.

İnsülin Direnci Bedene Nasıl Zararlar Verir?

İnsülin direnci vücutta kilo alımına, karaciğer büyümesi ve yağlanmasına, kalp ve damar hastalıklarına neden olurken sistematik birçok hastalığı tetikler. İnsülin direnci  olanlar düzenli spor yapsalar bile ve  dengeli beslenseler dahi kilo vermekte oldukça zorlanırlar. Fazla miktarda  salgılanan insülin, besinlerin yakımına engel olur ve  yağ olarak depolanmasına neden olur. İnsülin zaman içinde pankreası yorar ve pankreas yetmezliği ile beraberinde diyabet hastalığına sebep olabilir.
İnsülin direncinde beslenme çok önemlidir. Besinlerin kalori değerlerinin artması, ofis ya da iş yerlerinde hareketsiz kalınan uzun saatler ve fast food tüketiminin hızlı bir şekilde yayılması obezite ile birlikte birçok hastalığı da artırmıştır. Bol kalori, hareket azlığı ile birleşince bel çevresi yağlanması ile beraber insülin direnci sendromuna neden olmaktadır.

İnsülin Direncinin Belirtileri Nelerdir?

1- Çok fazla ve ağır yemek sonrası, özellikle şekerli bir gıda yedikten sonra  oluşan, ağırlık hissi, uyuklama isteği
2- Yemekten  önce ya da yemek sonrası şekerin kontrolsüz olarak düşmesi ellerde titreme, soğuk soğuk  ani terleme,
3- Midede yanma, kazınma ve asitlenme
4- Aralıksız ve kontrolsüz kilo alımı
5- Halsizlik ve yorgunluk hissi
6- Bel çevresinin giderek kalınlaşması ve erkeksi göbeklenme tipi
7- Koltuk altı, kasık, boyun  gibi terleyen bölgelerde esmerleşme
8- Karaciğerde büyüme ve yağlanma
9- Kadınlarda adet düzensizliği ve sık adet görme

İnsülin direnci belirtilerini yaşıyorsanız endokrinoloji veya dâhiliye uzmanına başvurmalısınız.

İnsülin Direnci Tedavisi Nasıl Olmalıdır?

İnsülin direnci tedavisinde öncelikle yaşam tarzı değiştirmek gerekir. Beden yorulmuş ve bazı değerler alt üst olmuş ise beslenme ve uyku düzeni yeniden yapılandırılmalıdır. Beslenme, egzersiz ve hareketin artırılması, uyku düzeninin sağlanması çok önemlidir. İnsülin direnci tedavisinde beslenme tedavi şeklinde ve kişiye özel olmalıdır. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve yaşam şekline uygun ve bunu devamlı yapabileceği bir sisteme oturtulmalıdır.
İnsülin direnci diyeti  yeterli ve dengeli bir şekilde düzenlenmeli ve bireyi zorlayıcı değil özendirici olmalıdır.
Kısa dönem diyetleri ya da dengeyi bozacak şok programlar uygulanmamalı, günlük mevcut kalori alımı hesaplanmalı ve yaş ve cinsiyete göre dengelenmelidir.
Haftada en fazla  0,5-1kg ağırlık kaybı hedeflenmeli, uygulanabilir ve lezzetli bir program hazırlanarak sürdürülebilir kılınmalıdır.
Dengeli olarak beslenme  4-6 öğünden oluşmalı, sık  ve belirli zaman dilimlerinde beslenme yapılmalı.
Günlük protein alımı yeterli miktarda ve vücut kitlesine uygun alınmalı. Tam tahıllar ve baklagiller mutlaka haftada birkaç gün tüketilmelidir.
Meyve ya da şeker içerikli besinler alındığında yanında bir bardak süt veya ayran tüketilmelidir.