SEVGİYLE BESLEN

Kilo verme süreci çeşitli sağlık sorunları, ekonomik koşullar ve bu gibi birçok sebeple zorlaşabilir! Üzülmeyin sizin için derlenen 13 ipucu ile artık kilo vermeniz daha kolay!

1-) Yemek Yerken Acele Etmeyin

Tokluk hissi (ne kadar çok yemek yeseniz de) yavaş oluşur. Bu yüzden açken yemeği fazla kaçırmamak için küçük lokmalarla tüketin ve acele etmeyin.

2-)Yediklerinizi Not Alın

Yediğiniz şeyler kadar onların kalorisi de zayıflama sürecinde önem taşır. Bu yüzden tadına baktığınız ve tükettiğiniz her yemeği not almalı, günlük kalori miktarınızı kontrol altına almalısınız.

3-)  Mümkün Olduğunca Hareket Etmeye Çalışın

Kilo verme sürecinde sağlıklı kilo verimi için egzersiz yapılması şarttır. Fakat yoğun iş temposunda kişiler egzersize vakit bulamaz ve günde 5 dakika gibi ufak zamanların da bir şeyi değiştirmeyeceğini düşünürler. Bu tamamen yanlıştır! Oturduğunuz yerden, yatakta uzanırken, işte molalarda hemen hemen her yerde egzersiz yapabilirsiniz.

4-) Minnettar Olun

Vücudumuz duygularımızla ve beslenme alışkanlığımızla bağlantılıdır. Stresli anlarda yeme alışkanlığımız kötüleşebilir, tatlı veya abur cubur gibi sağlıksız gıdaları aşırı miktarda tüketebilir. Bu tür durumların önüne geçmek için gün içindeki olumlu duygularınızı kaydedebilir, minnettar olduğunuz şeyleri not alabilirsiniz.

5-) Yemekleri Önceden Hazırlayın

Yoğun tempolu çalışan biri iseniz yemeklerinizi önceden hazırlamanız kaçamak yapmanızın önüne geçer. Böylelikle sağlıklı gıdalar tüketebilirsiniz.

6-) Uykunuza Dikkat Edin

Uyku verimi düşük olduğunda veya  yeteri miktarda uyku alınmadığında yanlış seçimler yapmanız kolaylaşabilir. Örneğin; spor yapma vaktinizde yeterli enerjiniz olmadığını düşünebilir ve vazgeçebilirsiniz.

7-) Öğün Atlamamalısınız

Açken sağlıksız seçimler yapmaya daha eğilimli olunur ve yemeyi fazla kaçırabilirsiniz. Bunu önlemek için günde 3 öğün yemek yemeye özen göstermelisiniz.

😎 Bol Su İçin

Yemeklerden önce iki su bardağı su içenler yapılan araştırmalara göre içmeyenlere oranla daha fazla kilo veriyor. Çünkü susuzluk kendini açlık olarak gösterebiliyor!

9-) Lezzetlerin Yerine Kalorileri Koyun

Beğendiğiniz yiyeceklerin tamamından vazgeçmek zorunda değilsiniz! Seçeceğiniz peynirin daha az yağlı olanını tercih edebilir, sevdiğiniz yiyeceği hayatınızda tutabilirsiniz.

10-)  Haftada bir Tartılmalısınız

Haftada bir tartılarak günlük oynamalardan dolayı ( ödem vb değişikler olabilir) kendinizi kötü hissetmeden tartılmalısınız.

11-) Tabağınızı Yeniden Organize Edin

Tabağınızdaki proteinlerin, sebzelerin ve tam tahıllı gıdaların oranını iyi ayarlayın.

12-) %80 Kuralını Uygulayın

Tabağınızdaki hiçbir zaman tamamen bitirmek zorunda değilsiniz. Vücudunuz için %80 doygunluk hissi yeterlidir. Tabağınızda kalanları ayırıp daha sonra yiyebilirsiniz.

13-)  Şekerli İçecekleri Tüketmeyi bırakın

Yetişkinlerin kilo alımının başında içtikleri gazlı, şekerli ve kalorisini hesaba katmadıkları içecekler gelir.