İçeriğe geç

Sağlıklı Beslenmenin 14 Kuralı

Sağlıklı beslenme insan hayatında çok önemlidir. Kişinin bedensel ihtiyaçlarını karşılarken bedenini yeniden yapılanmasınıda sağlar. Sağlıklı beslenme besin değerleri yüksek gıdalardan vücudun günlük ihtıyacı kadarını almaktır. Sağlıklı kilo kaybı oluşması için günlük alışkanlıklarımızı ve beslenme tablomuzu yenilememiz gerekir.

1.Yemekleri Severek Yiyin!

Yemekleri doymak ya da nefsinizi köreltmek için yemeyin! Yemek yerken seçici olun, mideniz çöp torbası değildir! Seçebilmek için her lokmada tadına vararak ve ne yediğiniz bilincinde olarak yemelisiniz. Yavaş yavaş iyice çiğneyerek hazmederek, doyduğumuzu anlayarak ve zevk alarak tüketmelisiniz. 

2. Her lokmayı Not Alın!

Yediğiniz ve gün içinde içtiğiniz her şeyi mutlaka kaydediniz. Yemeklerde günlük kalori miktarı dengesi kilo vermede çok etkilidir. Size bu konuda destek olabilecek birçok uygulama arasından kolayca kullanabileceğiniz birini seçerek yardım alabilirsiniz.

3. Her Hareket Bir Egzersizdir!

Her an yürümenize ya da koşmanıza gerek yok! Normal yaşamda yapacağınız her hareket bir egzersizdir. Yatakta, otururken, ayakta veya yürürken yaptığınız her hareket size kalori yaktırır. Önemli olan bulunduğunuz an ya da pozisyonu iyi değerlendirerek, bedene hareket sağlamaktır!

4. Her Gün Kendinize Teşekkür Edin!

Dengeli ve düzenli olarak yemek alışkanlığınıza kaydederek devam edin. Her günün akşamı gün içinde sağladığınız istikrar için kendinize teşekkür edin ve yeni güne umutla başlayın!
 
5.Yemeklerinizi Mutlaka Öğünlerden Önce Hazırlayın!

Günlük yaşamın koşuşturmasında hemen hızlıca yemek isteyebilirsiniz. Bu nedene gereksiz kalori alımı olmaması için mutlaka öğünlerinizi önceden hazırlamalısınız. 
 
6. Düzenli Uyumaya Dikkat Edin!

Düzenli beslenme kadar dengeli ve düzenli uykuda sağlıklı zayıflamada çok önemlidir. Çünkü insan bedeni uyku esnasında da kalori tüketmektedir. Bedenin yeni güne hazırlanması ve zinde olması için  kaliteli bir uyku gerekir!

7.Öğünlerinizi  Atlamayın!

Her öğünü tam ve zamanında yeterince yemelisiniz. Çünkü atlanan her öğün sonrası daha fazla yemem ihtiyacı oluşur. El ayak boşalır ve kişinin dengesi kaybolur.

8. Bol Su Tüketin!

Yemeklerden önce iki bardak su içmeye çalışın. İçilen su size tok hissi verir ve daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca kaliteli su içilmesi, vücudu temizlerken hücrelerin yenilenmesini de destek olur.

9. Lezzetleri Seçerken Kalorilerine Bakın!

Çok sevdiğiniz ve yerken çok mutlu olduğunuz besinlerin daha az kalorili olanlarını tercih edin. Tam yağlı bir peynir yerine, az yağlı olanını kızarmış bir ürün yerine haşlanmışını tercih etmelisiniz.

10.Haftada bir tartılın

Devamlı tartılarak ruhsal dengenizi bozmayın! Haftalık olarak tartılın ve bu şekilde kilo kaybının ne kadar olduğunu hesaplayın. Haftalık tartılma kişinin motivasyonunu yükseltirken, özgüveninizi de yeniden kazandırır!
 
11.Tabağınızı Küçültün!

Tabağınızı küçültün yani yemek koyduğunuz tabağınızı daha küçük ebatlarda seçin. Bu size daha çok yemek yemiş hissi vereceği için daha hızlı doyuma ulaşacaksınız. Büyük bir tabak kullanacaksanız o zaman bölmeli bir tabak seçmelisiniz. Tabağınıza çeşitli besin gruplarından küçük porsiyonlar koyarak yeme zevkinizi artırabilirsiniz.

12. Yüksek Kalori İçeren Sıvılardan Uzak Durun!

Yetişkin insanlarda kilo alımını hızlandıran en önemli besin grubu sıvı kalorili içeceklerdir. Bu tür içecekler yapay tatlandırıcılarla üretildikleri için şeker oranı çok yüksektir.

13. Dışarıda Yemek Yerken Seçici Olun!

Dışarıda yenilen yemekler ev yemeklerinden daha fazla kalori içermektedir. Eğer dışarıda yemek yiyecekseniz daha az kalorili yemek yapan restaurantları seçmelisiniz.  Karnınız doyarken diyet programızda bozulmamış olacaktır.

14 . Sağlıksız Yiyecekleri  Almayın!

Market ya da alış veriş merkezlerinde alış -veriş yaparken sağlıksız ve yüksek kalori içeren ürünleri almamalısınız. Evlerinize ya da dolaplarına alacağınız bu ürünleri yemek zorunda kalacaksınız. En başta almayarak kendinizi korumuş olursunuz.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: